So gelingt dein Neujahrsvorsatz

Zu Silvester fassen die meisten Menschen Vorsätze, mit denen sie im neuen Jahr ihr Leben verbessern und alte Laster ablegen wollen. Doch Studien zeigen, dass nur maximal 12 Prozent aller Menschen ihre Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen. Wir verraten dir, warum so viele scheitern und was du besser machen kannst.

Was ist dein Neujahrsvorsatz? Fotocredit: Unsplash

Es gibt gewisse Neujahrsvorsätze, die in der Bevölkerung besonders verbreitet und von vielen Menschen angestrebt werden; unabhängig davon, ob in Österreich, Deutschland, den USA oder anderswo auf der Welt. Ganz oben auf der Liste steht der Vorsatz, gesünder leben zu wollen. Die meisten Menschen wollen abnehmen oder sich gesünder ernähren, mehr Sport betreiben und weniger bis gar keinen Alkohol trinken oder Zigaretten rauchen. Mittlerweile wollen auch viele bewusst auf Social Media verzichten.

Eine große Mehrheit will 2026 mehr sparen und bewusst darauf achten, wofür sie ihr Geld ausgibt. Zu den meistgenannten Vorsätzen gehört auch, Schulden abzubauen. Viele Menschen entscheiden sich zudem, ihre Fähigkeiten zu erweitern, mehr zu lesen und sich weiterzubilden. Unter den Top 5 kommt aber auch die Familie vor. Mehr Zeit mit der Familie und mit Freunden zu verbringen, ist ein häufig genannter Vorsatz.

Die meisten Menschen starten motiviert ins neue Jahr. Doch oft schleichen sich schon nach wenigen Tagen oder Wochen die alten Laster ein und man fällt zurück in das gewohnte Muster. Die meisten Vorsätze scheitern jedoch nicht an fehlender Motivation, sondern an mangelnder Struktur und unrealistischen Erwartungen. Wer stark übergewichtig ist, sollte beispielsweise zuerst mit 5 Kilo Gewichtsreduktion starten, anstatt gleich 30 Kilo ins Auge zu fassen. Klingt logisch, wird aber von vielen unterschätzt, auch in Bezug auf die psychologischen Effekte.

Wir empfehlen dir generell, deine Ziele so konkret wie möglich festzulegen. Anstatt zu sagen: „Ich mache 2026 mehr Sport“, formuliere dein Ziel konkret aus: „Ich trainiere 2026 dreimal pro Woche für 45 Minuten auf dem Hometrainer“. Wenn du beispielsweise Gewicht abnehmen willst, dann wiege dich regelmäßig und dokumentiere deine Fortschritte. Wenn du laufen gehst, notiere dir, wie viele Kilometer du jeweils schaffst. Es gibt auch Apps, die diese Prozesse begleiten und deine Erfolge sichtbar machen. Du wirst begeistert sein, wie schnell du vorankommst.

Wichtig ist, dich auf ein Ziel zu fokussieren und dass dein gesetztes Ziel realistisch ist. Plane Etappen ein und lass dich von Rückschlägen nicht unterkriegen. Zudem solltest du fixe Strukturen und ein positives Umfeld schaffen. Umgib dich mit Menschen, die die bei deinem Vorhaben unterstützen und meide Personen, die dich in Versuchung bringen. Wenn du beispielsweise keinen Alkohol mehr trinken willst und die Menschen um dich herum das nicht akzeptieren bzw. dich sogar im worst case noch dazu verführen wollen, dann solltest du den Umgang mit diesen Menschen überdenken.

Sei dir bewusst, dass deine Motivation von Tag zu Tag variieren kann, Gewohnheiten variieren jedoch nicht. Lass deinen Vorsatz teil deines Alltags werden, dann spielt die Motivation auch nur eine sekundäre Rolle. Du musst nicht perfekt sein, du musst nur immer weitermachen. Lass Rückschläge hinter dir und fokussiere dich auf das Jetzt und deine Ziele. Wir wünschen dir alles Gute!